Els eternament oblidats. Estiraments i MTB.

Sembla impossible que sabent els beneficis d'un bon escalfament se'ns oblidi cada vegada que sortim, o li dediquem un temps tranquilitzaconsciencies que no serveix de res.

Donc la meva feina es recordar aquests beneficis i fer l'intent de seduir-vos tant com pugui per a que mes endavant quant els vostres musculs es facin vellets pogueu dir-me gracies.

Aixi doncs, haureu d'empassar-vos el sermo.

Penso que tant important es el refredament com l'escalfament, ja que els musculs treballen a compressio i necessiten relaxar-se per a tornar al seu estat natural, mai es pot baixar de la bici i donar la sortida per acabada, es una inversio en salut desastrosa, que amb els anys passa factura sens dubte.

Donc cal fer estiraments perque:

Redueix la tensio muscular, proporcionant un efecte de relaxacio.

Favoreix la coordinacio permitint un moviment lliure i mes facil.

Posen en estat d'alerta als musculs per a que reaccionin sense lesionar-se davant de moviments bruscs, i sobresol.licitacions de forca, sobretot en sortides que requereixen molta forca explosiva mes que resistencia. (Grans desnivells).

Afavoreix la circulacio al crear certa vasodilatacio

Evitem la rigidesa muscular que crea esports com MTB, i ens fa una musculatura mes elastica.



Hi han varies teories que durant els anys han circulat entre els fisioterapeutes d'arreu sobre els estiraments d'abans i els de despres de sortir. Us ho posare ben facil per no tenir excuses possibles. Ho farem aixi:

Aguantarem l'estirament 20 segons d'una forma suau, sense dolor, i sense rebots.Si sentim dolor retrocedirem uns centimetres l'estirament fins que sigui comode, aixi ho farem dues vegades cadascun, i dues mes arribant mes al limit del recorregut del moviment pero sempre sense dolor , en total 4 cadascun.

Tambe es important el ritme de la respiracio, agafarem aire abans de comencar i mentre estirem el deixarem anar.No contingueu mai la respiracio mentre estireu, estarieu limitant l'aportacio d'oxigen als vostres musculs.

Estaria molt i molt be, si prenguessiu consciencia que no nomes fem servir les cames a sobre d'una bicicleta, i que desde els musculs de les cervicals fins els flexors del dit gros del peu estan treballant per a dur a terme experiencies inolvidables a sobre de les dues rodes. Donem-els-hi la possibilitat de fer-ho durant molt anys, al cap i a la fi ells son els unics responsables de que sigueu uns" bikers" de primera.

Aixi doncs a l'encapcalament hi teniu una mostra dels musculs principals i imprescindibles d'estirar abans i despres de les sortides o curses.

Podeu confiar en l'origen d'aquests estiraments, provenen d'un dels millors fisioterapeutes del mon, Henry Neiger, professor i amic meu, desgraciadament mort en accident de moto. Per si us animeu, podeu comprar la seva biblia d'estiraments , s'anomena "Estirandose". Es un llibre primet i molt grafic, de fet fa 18 o 19 anys que es va editar i no s'ha deixat de vendre sense parar.

Els primers dies us fara molta mandra, haureu d'agafar la fulla , oblidareu les sequencies, ...etc pero l'objectiu es memoritzar per repeticions els moviments, de tal manera que el vostre cos us demani fer-ho i els feu sense pensar-hi per automatisme.

Aixi ho espero, i aixi sera!